[...] problemu bo jak się wejdzie w podwieszony artykuł, do którego był podawany link to można wziąć, któryś z treningów z pierwszych etapów i będzie w porządku. Natomiast całą resztę musi zrobić dieta i systematyczność w działaniu bo bez tego niestety nie będzie sukcesów, ale spokojnie da się wszystko ogarnąć tylko trzeba temu trochę czasu poświęcić.
[...] w wiekszosci przypadkow (btw. ja slyszalem ze metanabol jest w postaci zastrzykow dozylnych,). Nie mzona tez mowic wezme sobie dietke od kogos z was :(( to wielki blad Taka dieta moze na jednego dzialac a na innego nie, musisz sam peksperymentowac. w kazdym razie jesli nie nie wiesz to w tym dziale przejrzyj i poczytaj postyu na gorze m. in. [...]
Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Dobre i to... ;] Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 ok Przysiad za sztangą - 3s x10 ok i przydałoby się coś na dwugłowe :) Podciąganie na drążku - 3s x10 tutaj 3s do maxa i coś na prostowniki Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 to bym wywalił i dałbym wąłsnie coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z [...]
[...] z czasem masz wprawe i jesz sam co trzeba. wszystko masz ladnie opisane w poscie moralesa na gorze dzialu o tym jak ukladac diete, prosciej sie juz nie da. jak juz pisalem dieta nie jest trudna. 1400 kcal to rozumiem, ze sniadanie i kolacja, a co w ciagu dnia? 1400kcal to jest torebeczka ryzu, pol kilo kurczaka, lyzka oliwy i warzywa na dzien, [...]
[...] i dwie tony stakow sa smieszne ,a dlatego ze ,jak napisalem wyzej w tym sporcie kilka zeczy musi isc ze soba w parze. wracajac do tematu -trening dopasowany pod siebie -dieta dopasowana pod siebie -dodajesz mono 10g na czczo 10g po treningu -robisz przerwe-dodajesz stak gdy przejdziesz te etapy- -dodajesz -magiczne cukierki lub takowy sok- [...]
siemKa wg mnie dieta calkiem niezla, jedyne zmiany jakie radzilbbym ci zastosowac to zmiana ryżu białego w przedtreningowym na kasze albo ryż brązowy gdyż maja one nizszy IG a ryż biały (jesli nie masz zadnego carbo) dalbym bezposrednio po treningu gdyz wtedy zaleca sie zjesc cos z wysokim IG to tyle:) aha no i do ostatniego posilku dodalbym oliwe [...]
Dobra dieta + gainer i białko to co masz i luzik, masa musi iść. Co do kreatyny bierz spokojnie za 2- 3 miesiące, skoro mówisz, że na poważnie ćwiczysz 6 miechów. Ja sam pierwszy raz kretkę brałem po 9 miesiącach ćwiczeń na poważnie i efekty ładne ;] ( tydzień temu skończyłem cykl)
1-12 t.enan 250 mg e5d 12-13 hcg 1000 iu eod (w sumie 5000 iu) 3 dni po ostatnim hcg clom 50 mg ed przez 3 tyg Z dobrą dietą (a patrząc na zdjęcie wiesz co robić) złapiesz niezłe mięcho, bez zbytniego zalania. Co do gino, nie ma co demonizować, obserwuj swoje cycki (tylko nie macaj bez przerwy, bo zaczną boleć i będziesz sobie wkręcał, że to gino, [...]
A gdzie czas na regeneracje jak codziennie pompki będziesz robił Za tą kase wykup sobie karnecik Nawet jeśli by coś dała to nie wykorzystasz jej w pełni jeśli nie zapiszesz sie na siłke .. Pamiętaj: najważniejsza Dieta Trening a na koncu suplemenjtacja
trening faktycznie fajny, ale z dieta to chyba pojechales czysto teoretycznie - na papierze to moze jakos wyglada (choc np. makaron z sosem to dla mnie nie posilek, ja nie siadam do michy jak nie ma bialka zwierzecego), ale w praktyce - 10 posilkow, odstepy czesto po pol godziny-godzinie - przeciez skonczylbys jesc jeden posilek i musialbys [...]
białko sie znajdzi a dieta faktycznie przeladowana ale inne dla mnie nie ma, mam tak z***ana budowe ze przytyc kg to dla mmnie meczarnia a na tym HST mam zamiar zrobic 7 kg. Musze sie przylozyc, sogi
chwilowy madrze prawisz Ty Pawson tez, ale tak jak mowilem jest to dieta prowizoryczna, nie bede sie jej sztywno trzymał, produkty takie jak jajka, ryby, wolowina oczywiscie bede jadl ale nie jako codzienny posilek, oliwe również włacze, dzieki za odpowiedzi A co do treningu to niee wiem czy wczesniej napisalem ale zalezy mi nie tylko na [...]
Aras ma racje twoja dieta jest do dupy a gainer to niejest to samo co posiłek wiec nbieopieraj na nim swojej diety bo nawet najlepszy gainer niezastapi prawdziwego posilku zmien swoja diete diametrialnie i wtedy zobaczysz efekty
MisOO pełny szacunek dla twoich osiągnięć. Musze przyznać ,że zaimponowała mi twoja sylwetka jesteś raptem o rok starszy ode mnie, ale gdybym przy tobie stanął to nikt by nie powiedział, że chodze na siłownie. Bez wątpienia zbudowanie takich mięsni jedynie na samej diecie i suplementacji kosztowało wiele wyrzeczeń, jak również wymagało ogromnej [...]
w tym sporcie jest cos takiego co okreslam "odczoowaniem zmian w skaladzie ciala" ...bez supli (moge powiedziec ze jakichkolwiek), trenujac z sama dieta odczoowalem wolniejsze zmiany w skladzie ciala (otluszczenie, wzrost miesni czy retencja wody) oraz wolniejsze postepy... wezmy poroownajmy PRZYKLADOWO jakies 2 okresy: po 1,5roku [...]
Nie moge edytować pierwszego postu ;/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa/sila/rzezba Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka treningoa + Hantla Dieta : Narazie brak treściwej diety Przeciwskazania medyczne : [...]
witam. Ogólnie mało ww tu masz. Dieta typu low carb to nie jest, więc nie rozumiem jaki cel tego ze nie ma węgli. Owsiane rano ok a potem reszta węgli z bananów soku i chleba. Daj jakiś ryż,kasze,makaron! Kalorie podbij węglowodanami do 2 i 3 posiłku. A węglowodany z warzyw nie są na równi z ww z makaronu ryżu kaszy itp więc nie przejmuj się nimi. [...]
Bede nudna, - DIETA Czytasz linki podwieszone, ukladasz diete, trzeba schudnac sprawa jest prosta, i od razu mowie ze musisz zmniejszyc ilosc weglowodanow i to znacznie na rzecz zrodel bialka
cala dieta wymaga urozmaicenia. po co pijesz oliwe bezposrednio? polewaj nią mieso, sałatki, etc... poza tym ona nie jest jeydnym slusznym tłuszczem. smazenie jest najgorszą formą obrobki i na pewno nie robi sie tego na olejach roslinnych, a na maśle/klarowanym, smalcu, oleju kokosowym badz beztluszczowo na teflonie czy PAM'ie. diete wklep do [...]
Można podejść do interwałów tak żeby zwiększać regularnie nie ilość ale stosunek pracy do odpoczynku. Bo interwał sam w sobie będzie skuteczny. Zrób kilka interwałów np na wioślarzu i oceń jeśli jest za lekko na następnym treningu zmień proporcje i znów obserwacja. To musi być wymagający trening ale nie możesz też sobie przykręcić za bardzo śruby [...]
Problem z masą :(
